Preso em casa por causa do COVID-19?  Faça do exercício parte de sua rotina em casa com exercícios caseiros incríveis.

Sua academia fechou temporariamente devido a preocupações de COVID-19?  Se você acha que não pode se exercitar muito bem porque não possui todo esse equipamento sofisticado em casa, pense novamente.

Trabalhar em casa pode ser uma ótima alternativa para ir à academia. É bem ideal, de fato. Aqui está o porquê:

10 razões para trabalhar em casa

1.Seu banheiro e cozinha estão próximos – sem espera e sem necessidade de sapatos de banhos

2.Você não precisa trancar seus objetos de valor enquanto trabalha.

3.Não há ninguém por perto para fazer você se sentir constrangido com a aparência ou a forma em que está.

4.Você não precisa se preocupar com estacionamento.

5.Você não precisa tirar a roupa na frente de estranhos.

6.Não há necessidade de se apressar para encher sua garrafa de água antes do início da aula.

7.Você não precisa arrumar uma bolsa de ginástica e lembre-se de pegá-la quando sair para trabalhar.

8.Você pode se esconder do tempo muito quente, muito frio ou muito chuvoso.

9.Você escolhe a lista de reprodução.

10.É grátis – ou quase.

Existem várias maneiras simples de se mudar para casa. Aqui estão algumas dicas e truques para ajudá-lo a encontrar um treino em casa, cumpri-lo e obter os melhores resultados:

1. Escolha o seu espaço de treino em casa Designe um canto em sua casa como seu local de treino.

Designe um canto em sua casa como seu local de treino. Você realmente só precisa de um espaço do tamanho de um tapete de ioga para ter várias opções para um treino eficaz e eficiente.

É melhor não se exercitar no mesmo lugar em que você assiste TV ou come. Isso ajudará você a se concentrar e permanecer comprometido com seu treino sem:

• pensando na série Netflix que você está pe
• ligar o computador do trabalho ou verificando seu telefone.

2. Coloque suas roupas de ginástica

Vista-se como se estivesse indo para a academia. Você sentirá mais vontade de se exercitar quando estiver vestindo roupas esportivas.

Você também pode achar útil calçar o tênis de corrida e fazer 15 minutos de trabalho em casa ou no quintal. É uma ótima maneira de aquecer e obter um pouco de energia extra antes de começar o treino.

Você também pode querer investir em tênis de corrida bons e de apoio. Cuidar dos seus pés é extremamente importante. Então, faça uma pesquisa sobre o tipo de sapato que você precisa usar para o treino.

Wood diz que também é uma boa ideia se recompensar com sapatos novos ou uma nova roupa de treino depois de atingir uma meta. Isso se o seu orçamento permitir, é claro.

3. Não se preocupe com equipamentos de ginástica

Você provavelmente não precisa de tanto equipamento, se é que tem algum.

“Existem muitos exercícios de peso corporal”, diz Wood. “Alguns dos meus favoritos são tábuas, agachamentos com pesos corporais e flexões. Esses três exercícios envolvem muitos grupos musculares diferentes ao mesmo tempo. Eles permitem queimar calorias e construir músculos com menos exercícios. É sempre importante ter uma forma adequada para reduzir o risco de ferimentos. Você pode criar seu próprio circuito com esses três exercícios. ”

Se você possui equipamento básico, como pesos de mão e tapete, você tem várias opções. Se você usar pesos, é uma boa ideia ter dois conjuntos diferentes para personalizar seu treino.

Se você não tem pesos de mão e deseja adicionar resistência extra, tente latas de sopa ou garrafas de água. Alguns outros equipamentos que você pode achar benéficos incluem faixas de resistência ou um rolo de espuma. Eles podem ajudá-lo a alongar seus músculos antes de um treino e depois mima-los depois

4. Use seus dispositivos para obter novos exercícios

Você não acha que pode criar seus próprios circuitos? Tudo bem. Existem muitas rotinas por aí, especialmente através de aplicativos, e muitas são gratuitas.

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5. Defina metas realistas de condicionamento físico

Comece devagar, confie na sua força e trate bem o seu corpo. Você não precisa pular a toda velocidade. Em vez disso, comprometa-se com o que você acha razoável para o seu corpo e programe o que você pode gerenciar a cada semana. Talvez três dias por semana trabalhem para começar. À medida que você se sentir mais confortável, comece a fazer mais.

Você esteve em casa ou trabalhou em casa devido à recente situação do COVID-19? Em seguida, convém considerar outras maneiras de permanecer ativo quando estiver em casa. Tente gravar seus tempos e representantes e desafie-se a melhorá-los. Wood diz que esta é uma ótima maneira de acompanhar o seu progresso e incentivar-se a continuar melhorando.

Faça o seu melhor para não dar desculpas. “Faça do exercício parte de sua rotina diária e programe um horário de treino que funcione para você, seja você de manhã ou à noite”, diz Wood. Faça você mesmo e faça algo que você goste e comece a sentir e ver os resultados.